斯多葛主义的心理技巧

  • 消极想象

    消极想象的三个好处：一是当我们做消极想象的时候，会尽力去避免消极想象的事情发生；二是当消极想象中的事情真的发生时，通过这种方式可以减轻由此带来的痛苦；三是进行消极想象可以阻止我们享乐适应，因为人们通常在满足某种欲望的时候，往往持续的幸福不会很久就会乏味，消极想象可以防止这种幸福感的消失。

  • 控制三分法

    控制三分法将事物分成三种类别。第一种是我们完全能够控制的事物，比如我们的目标和价值观；第二种是我们一点也不能控制的事物，比如明天是否会出现太阳；第三种则是我们能够控制一些但却有不能完全控制的事物，比如能否赢下一场网球赛。控制三分法让我们应当关注第一种事物，不关注第二种事物，在面对第三种我们能够控制一些但又无法完全控制的事物时，我们应当将外在目标内在化，比如应该将「使他爱我」这个目标转换成让自己值得被爱；面对老板，尽自己的最大努力做好工作，不论随后老板对我有什么反应。

  • 宿命论

    我们应当针对过去和现在采用宿命论，「接受命运的安排」，拒绝考虑自身的情况如何可能会变得更好（对过去的懊悔）。

  • 自我否定

    斯多葛主义不仅要求我们进行消极想象，还建议我们应时不常地给自己制造机会去经历本来可以避免的不舒适。对于这种行为的好处可以有三点：一是可以使得我们变得更加坚韧，以便抵御将来可能降临的命运；二是经历微小不适可以使自己变得有信心，认为自己同样可以承受更严重的不信；三是可以帮助我们享受我们已经拥有的东西。

  • 沉思：监督自我践行斯多葛主义

    我们应当定期对日常生活中的事情进行思考，根据斯多葛主义的原则，应该如何处理发生的事情。